A teljesítményorientált életmódban sokan még mindig kizárólag az edzés intenzitására fókuszálnak. Több volumen, nagyobb terhelés, magasabb intenzitás, mintha a fejlődés egyenes arányban állna azzal, mennyire hajtjuk túl magunkat.

A modern edzés kultúra ráadásul sokszor úgy kezeli a kimerültséget, mint valamilyen státuszszimbólumot. Ha fáradt vagy, biztos produktív voltál. Ha alig állsz a lábadon, akkor „keményen dolgozoltál”. Ha pedig van energiád a nap végén az már szinte gyanús. A valóság azonban ennél jóval összetettebb.

Az edzés önmagában nem épít teljesítményt. Az edzés egy stimuláció, amely alkalmazkodásra készteti a szervezetet. Maga a fejlődés azonban a regeneráció során történik. Ilyenkor áll helyre az idegrendszer, regenerálódik az izomzat, optimalizálódik a hormonális működés, és ekkor képes a szervezet erősebbé válni a korábbi terheléshez képest.

A kutatás szerint a megfelelő regeneráció kulcsfontosságú:

– az izomregeneráció
– az idegrendszeri helyreállítás
– a hormonális egyensúly
– a gyulladásos folyamatok szabályozása
– valamint a mentális és kognitív teljesítmény fenntartása szempontjából is

Más szóval: a tested nem attól fejlődik, hogy folyamatosan túlélő módban próbál működni. Ennek ellenére a regenerációt sokan még mindig másodlagos tényezőként kezelik.

A pihenést gyakran összekeverik a gyengeséggel vagy a motiváció hiányával, miközben a megfelelő regeneráció hiánya az egyik leggyakoribb oka:

– a stagnáló teljesítmény
– a folyamatos fáradtságnak
– a csökkent energiaszintnek
– a koncentrációromlásának
–valamint a kiégésnek és túlterhelésnek

Hosszú távon a szervezet nem a maximális terhelésre reagál optimálisan, hanem a megfelelő egyensúlyra terhelés és regeneráció között, mert a tested nem egy korlátlan akkumulátorral működő rendszer még akkor sem, ha napi három kávé után néha úgy érzed.

Ezért a regeneráció nem passzív folyamat, hanem a teljesítményfejlesztés aktív része.

A megfelelő alvásminőség, a tudatos táplálkozás, a stresszmenedzsment és a pihenés mind közvetlen hatással vannak arra, hogy a szervezet milyen hatékonyan képes alkalmazkodni az edzésterheléshez.

Az igazán fenntartható fejlődés nem abból születik, hogy folyamatosan maximumon működünk, hanem abból, hogy a terhelést és a regenerációt megfelelően optimalizáljuk.

A WILL’S szemléletében ezért a regeneráció a teljesítmény valódi kulcsa.

A SOROZAT FOLYTATÁSA

 → Miért stagnálnak sokan akkor is, amikor „mindent jól csinálnak”?