Erős sztorik az okos döntésekhez
Tényleg a húszas éveid közepén kezdődik a kollagénvesztés?
Sokan úgy gondolják, hogy a kollagén csak akkor válik fontossá, amikor megjelennek az első ráncok. Pedig a szervezet természetes kollagéntermelése már jóval korábban változni kezdhet. De valóban a húszas éveink közepén indul el ez a folyamat? Ha a kollagén szóba...
Mennyi fehérjére van szükséged valójában? A teljes útmutató életkor, testsúly és célok szerint
Ha elolvastad cikksorozatunk első két részét, már tudod, hogy a megfelelő fehérjebevitel jóval több, mint az izomépítés alapja. Szerepet játszik a regenerációban, a jóllakottság fenntartásában, az izomtömeg megőrzésében és a szervezet számos létfontosságú folyamatában. De itt jön a következő kérdés: Valójában...
5 kevésbé ismert jel, hogy nem viszel be elegendő fehérjét
Az előző cikkünkben olyan gyakori jelekről volt szó, mint az állandó éhségérzet, a lassabb regeneráció vagy az edzéseken tapasztalható megtorpanás. Ezeket sokan könnyen összekapcsolják a táplálkozással. Vannak azonban olyan tünetek is, amelyekről elsőre valószínűleg nem a fehérjebevitel jut eszedbe. Pedig a...
Mi történik, ha nem eszel elég fehérjét? 6 figyelmeztető jel, amit a tested küld
A fehérje jóval több, mint egy sportolóknak szánt tápanyag. Szerepet játszik az izmok, a bőr, a haj, a hormonrendszer és az immunrendszer normál működésében is. Ha gyakran tapasztalod a fenti jelek közül többet, érdemes átgondolni, elegendő fehérjét fogyasztasz-e. A kiegyensúlyozott...
Tényleg tönkreteszi a futás a térded? Vagy épp az ellenkezője igaz?
Ha valaha elkezdtél futni, szinte biztos, hogy hallottad már ezt a mondatot. "Csak óvatosan… a futás tönkreteszi a térded." Ez valószínűleg a futás egyik legismertebb "jó tanácsa". A kérdés csak az, hogy valóban igaz, vagy egyszerűen olyan állítás, amit annyiszor...
Prevenció a sportban: miért nem csak a profi sportolók "kiváltsága"?
A legtöbben, amikor a prevencióról hallanak, egyből a profi sportolókra gondolnak. Olimpikonok, versenyzők, rehabilitációs szakemberek, sportorvosok, mintha az ízületek védelme kizárólag azoknak lenne fontos, akik a teljesítményükből élnek. De tegyük tisztába, miről is szól valójában a prevenció. A tested egyáltalán...
Miért beszélnek egyre többet a kreatinról a női egészség kapcsán?
Ha a kreatin szóba kerül, sokan még mindig egyetlen dologra gondolnak: izomépítés, pedig a kreatin története ennél jóval érdekesebb. Az elmúlt évek kutatásai alapján egyre világosabbá válik, hogy a kreatin nemcsak a teljesítményről szól. A női szervezetben betöltött szerepe különösen figyelemre...
Kreatin-mítoszok lerombolva: Ideje tisztán látni
Kevés étrend-kiegészítőt övez annyi félreértés, mint a kreatint. Egyesek szerint puffaszt, mások szerint hajhullást okoz, sőt még olyanok is vannak, akik a szteroidokkal emlegetik egy lapon. A valóság azonban jóval egyszerűbb. A kreatin az egyik legtöbbet kutatott, legbiztonságosabb és leghatékonyabb teljesítményfokozó...
Tényleg szükséged van BCAA-ra, vagy félreértjük a szerepét?
A BCAA valószínűleg az egyik legtöbbet vitatott sporttáplálkozási kiegészítő. Ha eltöltöttél már néhány percet fitness fórumokon vagy beszélgettél edzőteremben táplálékkiegészítőkről, biztosan találkoztál mindkét véleménnyel. Az egyik oldal szerint nélkülözhetetlen, a másik szerint csak túlárazott kiegészítő. És az igazság? Valahol a...