A fehérje jóval több, mint egy sportolóknak szánt tápanyag. Szerepet játszik az izmok, a bőr, a haj, a hormonrendszer és az immunrendszer normál működésében is. Ha gyakran tapasztalod a fenti jelek közül többet, érdemes átgondolni, elegendő fehérjét fogyasztasz-e. A kiegyensúlyozott étrend részeként a megfelelő fehérjebevitel hozzájárulhat a jobb közérzethez, a regenerációhoz és az egészséges testösszetétel fenntartásához.

FONTOS! Az alábbi 6 jel önmagában még nem bizonyítja a fehérjehiányt, hiszen számos egyéb ok is állhat a háttérben. Ha azonban több tünet egyszerre jelentkezik, érdemes átgondolni, hogy elegendő fehérjét tartalmaz-e az étrended.

1. Folyamatos éhségérzet

Előfordult már veled, hogy megebédeltél, mégsem telt el két óra, és már újra ennél valamit? Ennek az egyik oka az lehet, hogy az étkezésed nem tartalmazott elegendő fehérjét. A fehérje az egyik leglaktatóbb makrotápanyag. Lassabban emésztődik, és segít aktiválni azokat a hormonokat, amelyek a jóllakottság érzéséért felelősek. A legtovább akkor maradsz jóllakott, ha a tányérodon a minőségi fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok együtt szerepelnek. Ez a kombináció nemcsak az éhségérzet szabályozásában segíthet, hanem egyenletesebb energiaszintet is biztosíthat a nap folyamán.

 

2. Az edzőteremben keményen dolgozol, mégsem fejlődsz

Hetek óta ugyanazzal a súllyal edzel. Mindent beleadsz, mégsem nő az erőd, és a tükörben sem látod azt a változást, amire számítottál. Ilyenkor sokan az edzéstervet hibáztatják, pedig a fejlődésed nem csak azon múlik, mit csinálsz az edzőteremben, hanem azon is, mit viszel be a szervezetedbe. Ha rendszeresen kevés fehérjét fogyasztasz, egyszerűen nem adsz elegendő építőanyagot a testednek. Olyan ez, mintha egy házat próbálnál felépíteni úgy, hogy elfogyott a tégla. A kemény munka fontos. De a fejlődéshez az is kell, hogy legyen miből építkeznie a szervezetednek.

 3. Tovább tart a regeneráció

Normális, ha egy kemény edzés után izomlázad van. Az viszont már jelzés lehet, ha két-három nappal később is alig tudsz felállni a székről, vagy folyamatosan fáradtnak érzed az izmaidat. A regeneráció során a szervezet helyreállítja az edzés közben keletkezett mikrosérüléseket. Ehhez energiára, elegendő alvásra és megfelelő fehérjebevitelre is szüksége van. Ha valamelyik hiányzik, a regeneráció lassulhat. Ez nemcsak a következő edzésed teljesítményére lehet hatással, hanem hosszabb távon a fejlődésedet is visszafoghatja.

Mit tehetsz? Ne csak az edzést vedd komolyan, hanem a regenerációt is. Gondoskodj elegendő alvásról, megfelelő folyadékbevitelről és fehérjében gazdag étkezésekről.

4. Csökkenhet az izomtömeged

Az izom nem csak akkor fontos, ha látványos fizikumot szeretnél. Az izomtömeg szerepet játszik az anyagcserében, a mozgásban, a testtartásban és az egészséges öregedésben is. A szervezet folyamatosan bontja és építi az izomfehérjéket. Ideális esetben ez egyensúlyban van. Ha azonban tartósan kevés fehérjét fogyasztasz, a lebontás nagyobb lehet, mint az építés. Ennek következménye lehet az izomtömeg fokozatos csökkenése, ami különösen idősebb korban vagy fogyókúra alatt jelenthet problémát.

Mit tehetsz? Ha fogyni szeretnél, ne csak a kalóriákra figyelj. A megfelelő fehérjebevitel segíthet megőrizni az izomtömeget kalóriadeficit mellett is.

5. Gyakran érzed magad fáradtnak

Reggel megiszod a kávédat, délután jön a második, mégis úgy érzed, nincs energiád? A tartós fáradtságnak természetesen számos oka lehet, de az étrended is szerepet játszhat benne. A fehérjék számos olyan élettani folyamatban vesznek részt, amelyek hozzájárulnak a szervezet megfelelő működéséhez. Ha hosszabb ideig nem fogyasztasz eleget belőlük, az közvetve hatással lehet a fizikai teljesítőképességre, a regenerációra és az általános közérzetre is. Ha a fáradtság mellett a többi felsorolt tünetet is tapasztalod, érdemes megnézni, hogy elegendő fehérje szerepel-e a napi étrendedben.

6. Nehezebb lehet a fogyás

Elsőre furcsán hangozhat, de a megfelelő fehérjebevitel a fogyás egyik fontos támogatója lehet. Ennek több oka is van. A fehérje hosszabb ideig biztosít jóllakottságot, így könnyebb lehet elkerülni a felesleges nassolást. Emellett kalóriadeficit mellett is segíthet megőrizni az izomtömeget, ami fontos szerepet játszik az anyagcsere fenntartásában. Természetesen a fogyás alapja továbbra is a megfelelő energiamérleg és a kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő mennyiségű fehérje azonban megkönnyítheti az étrend hosszú távú betartását, és hozzájárulhat a testösszetétel javításához. Ha a fentiek közül több tünetet is magadra ismertél, érdemes átgondolni a napi fehérjebeviteledet. Már néhány tudatos változtatás .. (például több fehérjeforrás beépítése a főétkezésekbe)is sokat számíthat.

A cikknek azonban itt még nincs vége. A következő részben olyan, kevésbé ismert jeleket mutatunk be, amelyek szintén arra utalhatnak, hogy a szervezeted nem jut elegendő fehérjéhez. Szó lesz többek között a hajhullásról, a töredező körmökről, a lassabb sebgyógyulásról és arról is, hogy a fehérjebevitel hogyan kapcsolódik az immunrendszer működéséhez.