A tested többre képes, mint hinnéd!

 Sokáig az volt a szakmai álláspont, hogy a fehérjebevitel pontos időzítést igényel. A közhiedelem szerint szervezetünk egy étkezés során legfeljebb 20 gramm fehérjét tud feldolgozni, és ennél több egyszerűen kárba vész. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a tested ennél jóval hatékonyabban hasznosítja a fehérjét, mint eddig gondoltuk?

Több fehérje, több izom...

 Számos nemzetközi kutatás, köztük az időszakos böjtöléssel kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy ha a napi fehérjebeviteled egy szűkebb időintervallumban fogyasztod el, az nem jelent problémát az izmaid számára. Ez azt jelenti, hogy nyugodtan kihagyhatod a délutánra beidőzített fehérjeturmixot, a kutatások ugyanis bebizonyították, hogy amíg a napi összfehérje-beviteled megfelelő, az időzítés kevésbé lényeges.

 Miért fontos a napi fehérjebevitel?

 Egy érdekes vizsgálat azt kutatta, hogy a fehérjebevitel időzítése, legyen az közvetlenül edzés előtt és után, vagy néhány órával korábban, miként hat az izomtömeg-növekedésre, az erőre és a teljesítményre.

A nyolc héten át tartó vizsgálatban 40 ellenállásos edzést végző férfi vett részt, akik magas fehérjetartalmú étrendet követtek (2 g/ttkg/nap). Két csoportra osztották őket: az egyik közvetlenül edzés előtt és után fogyasztotta a fehérjét, míg a másik 3 órával előtte és utána. A vizsgálat végére 31 résztvevő fejezte be a programot.Az eredmények alapján mindkét csoport jelentős izomtömeg-, erő- és teljesítményjavulást ért el, és a két csoport között nem volt számottevő különbség. Még a biokémiai mutatók, például a karbamidszint növekedése is hasonló volt.

A kutatások tehát egyértelműen azt mutatják, hogy az izomnövekedés szempontjából a napi fehérjebevitel mértéke fontosabb, mint az, hogy pontosan mikor fogyasztjuk el.

 Egyszerű stratégia a fehérjefogyasztásban

Ne stresszelj azon, hogy minden étkezésnél pontosan ugyanannyi fehérjét fogyassz, vagy hogy a napi elosztás tökéletes legyen. Ha öt óránként eszel, 20 gramm fehérje bőven elég, de ha kihagysz egy étkezést, érdemes 40 grammot vagy többet fogyasztani.A lényeg, hogy a nap végére elérd a szükséges napi fehérjebevitelt. Koncentrálj az összképre, ne vessz el a részletekben!

Táplálkozz kiegyensúlyozottan, edz keményen... és lazíts! 

A lényeg: nem kell stopperrel időzítened a fehérjeturmixodat. Ha ennél egy nagy steaket, vagy innál egy kiadós fehérjeturmixot, nyugodtan tedd meg.

Élvezd az étkezéseidet, lélegezz mélyet, és folytasd a kemény edzéseket!